Le lundi est toujours une journée difficile pour le pilote.

Tu fais certainement partie de ceux qui ont des courbatures le lendemain d’une course ou d’un bon week-end de moto.

La récupération est un exercice qui te permettra de repartir sur de bonnes bases avant de reprendre une activité sportive destinée à ta préparation physique.

Pour ça j’ai un conseil pour toi très simple à mettre en place dans ton quotidien et qui ne prend pas beaucoup de temps.

Le home-trainer est le meilleur ami du pilote !

Il suffit de caler une petite séance de 20 min (30 min maximum) pour faire tourner tes jambes sans forcer. Garde le contrôle de ta fréquence cardiaque (entre 110 et 130 bpm) et maitrise l’effort pour ne transpirer qu’à petite dose les toxines du week-end.

Pense à bien t’hydrater pendant que tu pédales, c’est l’avantage du home-trainer ! Bois de l’eau à petites gorgées pour éliminer un maximum.

Si tu n’as pas la chance d’avoir un home-trainer, tu peux évidemment reproduire cette activité sur ton vélo à l’extérieur ou avec un footing.

Adopte un parcours plat afin de ne pas trop forcer avec tes muscles. Surveille bien ta fréquence cardiaque comme je te l’indique ci-dessus pour une récupération efficace.

La natation peut aussi faire l’affaire si tu sais bien nager…

Essaye de mettre ça en place dans ton planning du lundi (20 min de ton précieux temps). Je te garantis que tu en ressentiras les bénéfices dès ta séance intensive du mardi !

A toi de jouer dès lundi prochain pour démarrer la semaine comme un champion !

A très bientôt pour de nouvelles astuces !