► Pour recevoir un conseil par semaine en + pour progresser en MX : http://mxreflexion.systeme.io/5ecc65b0
► Pour s’abonner à la chaine Youtube : https://goo.gl/qTXSh2
► Pour s’abonner à la page Facebook: https://www.facebook.com/mxreflexion/
La préparation physique est un des points clés du motocross actuel.
Mais qu’en est-il d’une préparation en salle de sport ?Ce qu’il y a dans cette vidéo peut t’aiguiller.
Visiter le site internet :
http://www.mxreflexion.com/
Vidéo présentée par http://cbogroup.fr, http://cboparts.com/ et http://www.eight-racing.com/fr/
Transcription texte de la vidéo :
aujourd’hui je te parlais un peu
3
00:00:11,799 –> 00:00:15,250
d’entraînement physique lié au motocross
4
00:00:13,719 –> 00:00:17,260
on a beaucoup de questions qui nous sont
5
00:00:15,250 –> 00:00:18,460
envoyées sur un mx réflexion sur le
6
00:00:17,260 –> 00:00:20,020
facebook un mix réflexion donc
7
00:00:18,460 –> 00:00:21,490
aujourd’hui je te parler un petit peu de
8
00:00:20,020 –> 00:00:23,289
musculation et je vais te dire ce que
9
00:00:21,490 –> 00:00:24,970
j’en passe par rapport justement au
10
00:00:23,289 –> 00:00:26,410
motocross mais si ce n’est pas déjà fait
11
00:00:24,970 –> 00:00:28,059
cliquer sur le bouton s’abonner juste en
12
00:00:26,410 –> 00:00:29,200
dessous pour recevoir les actualités mx
13
00:00:28,059 –> 00:00:31,329
réflexion et clique aussi sur la petite
14
00:00:29,200 –> 00:00:32,439
cloche satin verra une notification à
15
00:00:31,329 –> 00:00:33,940
chaque fois qu’on publie une nouvelle
16
00:00:32,439 –> 00:00:34,989
vidéo non comme tu le disais on a
17
00:00:33,940 –> 00:00:36,850
beaucoup de questions concernant
18
00:00:34,989 –> 00:00:38,260
l’entraînement physique lié au motocross
19
00:00:36,850 –> 00:00:38,890
on a pas mal de questions sur la
20
00:00:38,260 –> 00:00:40,809
musculation
21
00:00:38,890 –> 00:00:42,579
il ya pas mal de pilotes qui vont dans
22
00:00:40,809 –> 00:00:45,339
les salles de musculation pour essayer
23
00:00:42,579 –> 00:00:46,839
se préparer justement aux courses pour
24
00:00:45,339 –> 00:00:48,640
essayer d’être meilleurs pour tenir un
25
00:00:46,839 –> 00:00:50,499
peu plus leurs manches je vais te dire
26
00:00:48,640 –> 00:00:52,120
ce que j’en pense on va voir ensemble ce
27
00:00:50,499 –> 00:00:52,960
qu’il faut faire et à mon avis ce qu’il
28
00:00:52,120 –> 00:00:54,010
ne faut pas trop faire
29
00:00:52,960 –> 00:00:55,600
donc là je vais te parler de la
30
00:00:54,010 –> 00:00:57,730
musculation au sens large dans la
31
00:00:55,600 –> 00:00:59,079
musculation dans le sens salle de sport
32
00:00:57,730 –> 00:01:00,730
et tu vas voir que dans les salles de
33
00:00:59,079 –> 00:01:02,800
sport il ya autre chose que soulever des
34
00:01:00,730 –> 00:01:03,789
haltères ou autre chose que chargé 110
35
00:01:02,800 –> 00:01:05,199
kg au développé couché
36
00:01:03,789 –> 00:01:06,700
déjà je vais commencer par te dire ce
37
00:01:05,199 –> 00:01:07,960
que je trouve de bien dans les salles de
38
00:01:06,700 –> 00:01:09,430
sport dans les salles de musculation
39
00:01:07,960 –> 00:01:11,380
mais la première chose c’est qu’on peut
40
00:01:09,430 –> 00:01:13,060
s’entraîner par tous les temps s’il ya
41
00:01:11,380 –> 00:01:15,460
de l’orage dehors s’il neige s’il ya de
42
00:01:13,060 –> 00:01:16,869
la grêle c des conditions franchement on
43
00:01:15,460 –> 00:01:19,420
n’a pas trop envie d’aller courir ou
44
00:01:16,869 –> 00:01:21,939
d’aller faire du vélo ou autre chose à
45
00:01:19,420 –> 00:01:23,829
l’extérieur mais là tu peux tu peux y
46
00:01:21,939 –> 00:01:25,930
aller donc si tu as la volonté je peux y
47
00:01:23,829 –> 00:01:27,100
aller sans excuse autre chose tu peux y
48
00:01:25,930 –> 00:01:29,140
aller aussi à n’importe quelle heure
49
00:01:27,100 –> 00:01:30,159
contrairement à un entraînement de foot
50
00:01:29,140 –> 00:01:31,509
en entraînement de handball
51
00:01:30,159 –> 00:01:33,009
entraînements de basket ou n’importe
52
00:01:31,509 –> 00:01:34,299
quoi où il ya des horaires fixés par
53
00:01:33,009 –> 00:01:35,979
exemple deux jours par semaine
54
00:01:34,299 –> 00:01:37,689
mais là tu peux aller normalement à
55
00:01:35,979 –> 00:01:39,159
n’importe quelle heure les salles ont
56
00:01:37,689 –> 00:01:41,319
une amplitude
57
00:01:39,159 –> 00:01:43,479
d’ouverture on va dire assez large donc
58
00:01:41,319 –> 00:01:44,799
l’appareil pas d’ excuses pour aller
59
00:01:43,479 –> 00:01:46,719
t’entraîner tu peux aller quand tu veux
60
00:01:44,799 –> 00:01:48,189
autre chose qui est complètement lié à
61
00:01:46,719 –> 00:01:49,869
ce que je viens de te dire vu que c’est
62
00:01:48,189 –> 00:01:51,520
ouvert assez souvent tu peux prendre une
63
00:01:49,869 –> 00:01:54,189
habitude c’est à dire que tu peux te
64
00:01:51,520 –> 00:01:55,689
dire tous les mardis de 18 heures à 19
65
00:01:54,189 –> 00:01:57,069
heures je vais à la salle de sport et
66
00:01:55,689 –> 00:01:58,509
les habitudes c’est quelque chose qui
67
00:01:57,069 –> 00:01:59,829
est quand même assez puissant parce que
68
00:01:58,509 –> 00:02:01,780
moi je pars du principe qu’il vaut mieux
69
00:01:59,829 –> 00:02:02,530
faire du sport un petit peu mais
70
00:02:01,780 –> 00:02:05,349
régulièrement
71
00:02:02,530 –> 00:02:06,880
plutôt que de faire très très fort une
72
00:02:05,349 –> 00:02:08,590
journée d’ arrêter pendant une semaine
73
00:02:06,880 –> 00:02:10,000
et de repartir une journée très très
74
00:02:08,590 –> 00:02:11,950
fort et d’arrêter pendant deux semaines
75
00:02:10,000 –> 00:02:13,390
voilà tu vois peut-être que je veux dire
76
00:02:11,950 –> 00:02:15,069
je pense qu’il vaut mieux faire trois
77
00:02:13,390 –> 00:02:17,650
entraînements par semaine en ayant
78
00:02:15,069 –> 00:02:19,780
peut-être un peu moins de charges en
79
00:02:17,650 –> 00:02:22,019
étant un peu plus tranquille plutôt que
80
00:02:19,780 –> 00:02:24,250
de faire un gros entraînement mais assez
81
00:02:22,019 –> 00:02:25,599
irrégulière mans voilà si je te donne
82
00:02:24,250 –> 00:02:27,129
maintenant les dérives que tu peux avoir
83
00:02:25,599 –> 00:02:28,780
quand tu vas dans une salle de sport
84
00:02:27,129 –> 00:02:30,579
mais la première dérive c’est
85
00:02:28,780 –> 00:02:32,829
s’entraîner comme les body builder tu
86
00:02:30,579 –> 00:02:35,019
vas voir des gens qui sont solides tu va
87
00:02:32,829 –> 00:02:36,400
vouloir peut-être leur ressembler et ça
88
00:02:35,019 –> 00:02:39,609
c’est quelque chose qui ne sera pas du
89
00:02:36,400 –> 00:02:42,730
tout adapté au motocross a pesé 110 kg
90
00:02:39,609 –> 00:02:45,430
avoir pas mal de masse ça t’empêche de
91
00:02:42,730 –> 00:02:47,560
bouger sa fatigue peut-être un peu plus
92
00:02:45,430 –> 00:02:49,930
vite ton coeur donc voilà il va falloir
93
00:02:47,560 –> 00:02:51,609
normalement entraîné pour être affûté
94
00:02:49,930 –> 00:02:54,280
si tu suis quelqu’un comme quinzaine
95
00:02:51,609 –> 00:02:57,310
mais tu peux voir que s’il est affûté il
96
00:02:54,280 –> 00:02:58,690
est plutôt sec il est musclé mais sec et
97
00:02:57,310 –> 00:03:00,130
c’est quelque chose à mon avis qu’il
98
00:02:58,690 –> 00:03:02,590
faut rechercher quand on veut être
99
00:03:00,130 –> 00:03:04,239
performant en motocross autre chose que
100
00:03:02,590 –> 00:03:05,739
je te déconseille c’est y aller pour
101
00:03:04,239 –> 00:03:07,630
discuter on le voit souvent on voit
102
00:03:05,739 –> 00:03:09,549
souvent qu’il ya pas mal de personnes
103
00:03:07,630 –> 00:03:10,989
qui restent sur les machines qui
104
00:03:09,549 –> 00:03:13,060
discutent qui prennent des temps de
105
00:03:10,989 –> 00:03:14,650
récupération très très long l’appareil
106
00:03:13,060 –> 00:03:16,780
c’est quelque chose qui n’est pas très
107
00:03:14,650 –> 00:03:18,400
adapté au motocross parce que au
108
00:03:16,780 –> 00:03:21,130
contraire moi je te conseille de
109
00:03:18,400 –> 00:03:23,530
favoriser les récupérations courte pour
110
00:03:21,130 –> 00:03:25,450
travailler au niveau musculaire et au
111
00:03:23,530 –> 00:03:26,709
niveau cardio et pour ça tu as quelque
112
00:03:25,450 –> 00:03:28,299
chose qui est pas mal qui s’appelle le
113
00:03:26,709 –> 00:03:29,889
heat l’intervalle training haute
114
00:03:28,299 –> 00:03:30,910
intensité c’est pareil dans notre vidéo
115
00:03:29,889 –> 00:03:33,370
j’en ai déjà parlé
116
00:03:30,910 –> 00:03:34,720
ce hit alors c’est pas facile de
117
00:03:33,370 –> 00:03:36,459
travailler car la salle est remplie de
118
00:03:34,720 –> 00:03:38,019
monde par contre si tu assez tranquille
119
00:03:36,459 –> 00:03:40,150
sur des machines mais tu peux alterner
120
00:03:38,019 –> 00:03:42,430
tu devra travailler avec des poids
121
00:03:40,150 –> 00:03:43,510
relativement faible mais avec des séries
122
00:03:42,430 –> 00:03:45,220
un peu plus explosive
123
00:03:43,510 –> 00:03:46,599
est ce ce qui t’amènera des bénéfices en
124
00:03:45,220 –> 00:03:48,459
motocross en plus de ça tu vas
125
00:03:46,599 –> 00:03:49,860
travailler au niveau cardio donc c’est
126
00:03:48,459 –> 00:03:51,600
pareil si tu fais une séance
127
00:03:49,860 –> 00:03:53,940
écourtant va dire 30 à 45 minutes
128
00:03:51,600 –> 00:03:55,200
maximum et que tu fais travailler ton
129
00:03:53,940 –> 00:03:56,550
coeur très haut dans les tours et qu’en
130
00:03:55,200 –> 00:03:58,710
plus tu travailles au niveau musculaire
131
00:03:56,550 –> 00:03:59,730
mais c’est que positif autre chose à
132
00:03:58,710 –> 00:04:01,440
laquelle il faut faire attention c’est
133
00:03:59,730 –> 00:04:03,570
de ne pas trop travailler ses avant bras
134
00:04:01,440 –> 00:04:05,670
donc tout ce qui est charge pour muscler
135
00:04:03,570 –> 00:04:07,140
les biceps pour muscler les avant moi je
136
00:04:05,670 –> 00:04:08,550
te le des conseils parce que ça peut
137
00:04:07,140 –> 00:04:10,410
amener en motocross le syndrome des
138
00:04:08,550 –> 00:04:11,670
loges qui fait que ton muscles de
139
00:04:10,410 –> 00:04:13,020
l’avant bras et plus gros que l’
140
00:04:11,670 –> 00:04:15,270
enveloppe ça veut dire que dès que tu
141
00:04:13,020 –> 00:04:16,980
force le muscle n’a pas la place pour se
142
00:04:15,270 –> 00:04:18,900
développer tranquillement et du coup
143
00:04:16,980 –> 00:04:19,350
temps avant bras durci était avant bras
144
00:04:18,900 –> 00:04:20,670
tétanisés
145
00:04:19,350 –> 00:04:22,169
dans tous les cas tu peux te dire qu’on
146
00:04:20,670 –> 00:04:23,910
peut se passer de la salle de sport mais
147
00:04:22,169 –> 00:04:25,260
ça peut être quelque chose de bien pour
148
00:04:23,910 –> 00:04:26,520
certaines personnes qui n’ont pas trop
149
00:04:25,260 –> 00:04:27,990
le temps d’aller à l’extérieur d’aller
150
00:04:26,520 –> 00:04:29,910
faire deux heures du vélo ça peut être
151
00:04:27,990 –> 00:04:31,710
bien pour d’autres personnes qui
152
00:04:29,910 –> 00:04:33,840
préfèrent avoir des habitudes et des
153
00:04:31,710 –> 00:04:35,070
horaires fixes par rapport à leur
154
00:04:33,840 –> 00:04:35,820
semaine dans un emploi du temps bien
155
00:04:35,070 –> 00:04:37,320
figé
156
00:04:35,820 –> 00:04:39,630
donc voilà ça peut être quelque chose
157
00:04:37,320 –> 00:04:41,310
qui n’est pas à exclure totalement
158
00:04:39,630 –> 00:04:43,440
par contre dans tous les cas il te faut
159
00:04:41,310 –> 00:04:45,360
un programme qui est adapté au motocross
160
00:04:43,440 –> 00:04:46,950
tu ne peux pas demander à quelqu’un qui
161
00:04:45,360 –> 00:04:48,540
fait de la musculation pur de te créer
162
00:04:46,950 –> 00:04:50,100
un programme parce que sinon tu peux
163
00:04:48,540 –> 00:04:52,260
être sûr et certain que ça ne sera pas
164
00:04:50,100 –> 00:04:54,780
adapté donc essaye de te faire faire ça
165
00:04:52,260 –> 00:04:56,790
par quelqu’un qui connaît un petit peu
166
00:04:54,780 –> 00:04:58,470
le monde du motocross et qui sait que
167
00:04:56,790 –> 00:05:00,300
des avant-bras sas tétanise à moto cross
168
00:04:58,470 –> 00:05:01,200
qui sait que les matches durent en
169
00:05:00,300 –> 00:05:03,060
moyenne 20 minutes
170
00:05:01,200 –> 00:05:05,400
voilà qui à toutes ces problématiques en
171
00:05:03,060 –> 00:05:06,090
tête pour te créer un programme sur
172
00:05:05,400 –> 00:05:07,169
mesure
173
00:05:06,090 –> 00:05:08,000
autre chose que tu peux faire dans les
174
00:05:07,169 –> 00:05:09,690
salles de sport c’est aussi
175
00:05:08,000 –> 00:05:11,400
l’entraînement collectif
176
00:05:09,690 –> 00:05:12,690
ils n’ont que j’apprécie
177
00:05:11,400 –> 00:05:14,940
particulièrement c’est ce qu’on appelle
178
00:05:12,690 –> 00:05:17,160
le rpm dans d’autres salles ça s’appelle
179
00:05:14,940 –> 00:05:19,140
biking voilà en général rpm séquence est
180
00:05:17,160 –> 00:05:21,630
affilié les smiths secours là est un
181
00:05:19,140 –> 00:05:23,640
cours de 45 minutes à une heure tu es
182
00:05:21,630 –> 00:05:24,870
sur ton vélo et tu travailles à musique
183
00:05:23,640 –> 00:05:27,000
dont certains permet de travailler au
184
00:05:24,870 –> 00:05:29,280
niveau musculaire du bas du corps mais
185
00:05:27,000 –> 00:05:30,720
aussi au niveau cardio et tu travailles
186
00:05:29,280 –> 00:05:31,770
quand même pas mal les hauts régimes si
187
00:05:30,720 –> 00:05:33,330
tu ne l’as jamais essayé c’est quelque
188
00:05:31,770 –> 00:05:34,470
chose que je te conseille voilà j’espère
189
00:05:33,330 –> 00:05:35,790
que cette vidéo tu as plus j’espère
190
00:05:34,470 –> 00:05:37,200
qu’elle t’a aidé si c’est le cas
191
00:05:35,790 –> 00:05:38,850
n’hésitez surtout pas à mettre un j’aime
192
00:05:37,200 –> 00:05:39,750
en dessous à la partager un maximum de
193
00:05:38,850 –> 00:05:41,220
personnes qui ont besoin
194
00:05:39,750 –> 00:05:42,990
un petit peu de se renforcer
195
00:05:41,220 –> 00:05:44,550
musculairement ou d’un peu plus de
196
00:05:42,990 –> 00:05:45,870
physique et moi je te dis à très bientôt
197
00:05:44,550 –> 00:05:48,200
dans une prochaine vidéo sur unix
198
00:05:45,870 –> 00:05:48,200
réflexion
Poster un Commentaire